co przed treningiem

[...] 30kg 10x 35kg 10x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 12x 35kg 8x 40kg 8x 40kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 12x 12x 12x ? sztabki PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 3 serie x max 11kg uginanie nachwytem (gryf łamany) 3 serie x max 20kg komentarz świetny trening, dawno nie robiłem łap w supersieriach, teraz było [...]

jak jeszcze kompletujac dobry zestaw przed treningiem trezba kombinowac - bo nie wiadomo jak co podziala - ale sklad jaki ma karol jest optymalny (kofa,argninina-rozne formy,cytrulina,beta alanina - mozna dorzucic w sumie co sie ma a co moze dac kopa) Zostaje aspekt dobrania dawek pod siebie i nie przekombinowania za bardzo Tak jezeli chodzi o [...]

popełniłem błąd pisząc diete w dni nietrenigowe że cos jem przed i po treningu i teraz niewiem adzik123 czy chodziło ci o te zmiany w dni treningowe czy bez treningu... z tego co napisałes zrozumialem ze mam wywalic ziemniaki "przed treningiem" zaraz " po treningu" dac bialko z odzywki.. i posilek po treningowy i kolacja... [...]

erni . Po co ma brac kreatyne w dni treningowe rano jezeli 4 kapsulki maja juz 5g kreatyny w sobie przed i po treningu?? no chyba nie poradzisz mu brac kreatyny rano,przed treningiem i po treningu... Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-10-14 16:01:58

[...] 2.kanapka pieczywo razowe z kurczakiem lb lososiem , maslem plus warzywo ogorek lub papryka 3.to samo co w 2 , niestety w szkole jakos tak zarcie z kubla mi nie wychodzi. 4.przed treningiem ryz+kurczak/indyk 5.po treningu miecho , roznie bywa to czerwone to drob plus jablko albo jakis inny owoc. 6.przed snem albo salatka warzywna albo srek [...]

[...] zobaczysz ze na - osobe 1 dziala najlepiej forma X - osobe 2 forma Y - osobe 3 forma Z natomiast forma X wywoluje np problemy gastryczne przeciez nie sa zawodowcami przed zawodami 2 pojawila sie dyskusja na innym forum na temat bialkoa kazeinowe w suplementacji osoby ktore tam sie wypowiadaja stwierdzily ze bialka oparte na kazeinie [...]

[...] wegle-27.2 kcal-177 3.jw. plus 20 gram orzechow laskowych (bialko-2.9g tluszcze-13.2g , wegle-2.2 kcal-139) czyli razem bialko-12.3g , tluszcze-17g wegle 29.4g kcal-316) 4.przed treningiem 100g ryzu+200g piersi (ryz-bialko 6.5g , tluszcze-1.5g . wegle 75g kcal-350) (kurczak bialko-43g , tluszcze 2.6g , wegle-75g kcal-200) razem bialko 49.5g [...]

Mam do was kolejną prośbę, siedzę teraz w domu i w ogóle nie mam ochoty na trening, najchętniej położył bym się kimać ;/ Potrzebuje czegoś przed treningowego, co dało by mi te energie przed treningiem.

witam Panie Przemku, mam krótkie pytanie, jakby Pan widział połączenie: -amino whey system -bcaa g-force -bcaa turbo jet? Ja bym sobie to ułożyl tak: -rano przed śniadaniem Amino -przed treningiem BCAA G-Force -po treningu BCAA Turbo Jet nie wpisuje tu reszty supli, bo chyba nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia. Jeszcze jedno, co Pan myśli o [...]

PSYCHIKA 1) nadgorliwosc - stres jest glownym motorem walki ale tez glownym przeciwnikiem wzrostu. Osoby nadgorliwe powinne przed treningiem uspokoic sie wrecz - na pewno nie brac pobudzaczy, ALC czy tyrozyna lepiej sie sprawdza. Jako ze maja tendencje do zbyt ciezkich treningow powinne tez zapewnic sobie antykataboliki jak BCAA i glutamine. Na [...]

Czytalem o roznych opcjach, ale jak najlepiej ulozyc posilki przed/po treningu? Czy maja byc b+w+t czy same b+w? Posilki mam ok. 1.30h przed treningiem i ~15-45min po. Tylko co z tluszczami i warzywami? Wywalamy z tych posilkow czy moza w ktoryms dac troche oliwy/lnianego? Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-10-29 19:11:21

Te 20g BCAA, o ktorych pisze Amentoris podziel oczywiście na dwie dawki. Z tym, że jeśli masz dobrą dietę na masie, to dałbym tylko przed treningiem BCAA. AAKG myślę, że trzeba będzie co najmniej 5g przedtreningowo. I ewentualnie na noc przed aerobami z jakąś niewiastą:)

Ja też właśnie wróciłem, również poszły 2 porcję, półtorej godziny po posiłku przed treningowym, oraz na 40 minut przed treningiem. To co się działo, a raczej nie działo, można określi tylko w jeden sposób: PORAŻKA. Pobudzenia prawie że żadnego, pompa identyczna jak na standardowych u mnie 5 kaps. aerO2 bx-a, skupie jakby ciutke lepsze. Więc nie [...]

[...] po powtorzenia) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15/10(Ciezko było na filmie zobaczycie -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 3*12/10/10*50/60/70kg + przedramie 1. Kanapki z chleba na mace orkiszowej z wedlina, serem. Pomidorem, cwikłą i keczupem 2. Ryż + rybka Trening 3. Ryż + rybka 4. [...]

[...] siedzę w fotelu. Bez ociągania smigam ze śmieciami i takie tam... Póki co - rower i bieganie nie wchodzą w grę - kolana pod takim ciężarem... wiadomo... Zapodaję rano i przed treningiem thermogenik który nazywa się Phenadrine firmy APS. Wydaje mi śię że poza sprawieniem że czuję się pobudzony, zabija też uczucie głodu. Nie jestem pewien czy [...]

[...] mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.) Np. pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g surówka = 734,4kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 14,69) VI posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem) Ser twarogowy 200g warzywa oliwa z oliwek 20g = 384,8kcal (b= 44; w= 6; t= 19,98) Z Gainerem Kcal= 3998,9 b= 316,05g (w tym 251,1g białka zwierzęcego) 3,1g/kg [...]

[...] tzn? Może opisze, staram sie spozywac 7 posilkow na dzien. godz . 7 - Sniadanie - ok 40 g bialka, 50 weglowodanow, 30 g tl) ok 10, 30 - 2 sniadanie - 25/50/15 ok 14 30 - przed treningiem - 50/70/15 ok 16 30 - po treningu - 30/70/15 ok 19 - kolacja - 20/25/15 22 - przed snem - bralem bialko 30 g. Staram sie jest w tych godzinach i w takich [...]

do autora posta DT: 5g kreatyny rano, porcja xp przed treningiem dnt:porcja 5g kreatyny rano co do no xplode - typowa przed treningówka, w dnt nie ma zbytnio sensu zdr

[...] czwórki... W ostatniej serii 10p sam i 3 z pomocą, do załamania 7szt x 12 8szt x 10 9szt x 10 + 3 z pomocą 4. MILLITARY PRESS w miarę dobrze poszło. pierwszy raz robiłem sprzed głowy wyciskanie. w miarę dobrze poszło. ciężar z zapsasem 2-3p 30 x 12 34 x 12 38 x 10 42 x 10 5. UNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJĄC trochę zarzucane. zmniejszę ciężar w [...]

1.Chleb pełnoziarnisty(lekko posmarowany masłem) + jajecznica z 3 jaj z cebulą(niestety , ale nic innego mi nie wchodzi jest to wcześnie rano - przed szkołą ) 2.Niestety również chleb pełnoziarnisty z jakąś wędliną drobiową(szkoła i nie dam rady inaczej- próbowałem ) 3.Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka przeważnie albo ryba zamiast piersi i [...]